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Autocuidado, salud y bienestar

Consejos y cuidados ante ola de calor

Las olas de calor pueden ser más que incómodas; si no se toman las precauciones necesarias, también pueden afectar nuestra salud. Enfrentarlas requiere más que buscar sombra: es clave mantenernos hidratados, cuidar nuestra piel y proteger a los más vulnerables. Aquí te compartimos algunos cuidados ante ola de calor para cuidar de ti y tus seres queridos durante estas altas temperaturas. ¡Prepárate para el calor y sigue disfrutando cada día al máximo!

¿Qué es una ola de calor?

Una ola de calor es un período prolongado de temperaturas mucho más altas de lo normal para una determinada región. Este fenómeno puede durar varios días y tiene un impacto considerable sobre la salud y el bienestar de las personas, especialmente en aquellos que ya padecen condiciones de salud preexistentes.

Diferencias entre calor extremo y ola de calor

El calor extremo es simplemente un aumento repentino y fuerte de las temperaturas, mientras que una ola de calor implica un calor intenso y duradero, que persiste durante varios días o incluso semanas. Las olas de calor son más peligrosas debido a su duración y pueden generar consecuencias más serias para la salud.

¿A qué se deben las olas de calor?

Las olas de calor pueden ser provocadas por diversos factores, como los cambios climáticos, fenómenos meteorológicos como las altas presiones atmosféricas y el cambio climático global. La urbanización también contribuye, debido al fenómeno conocido como "isla de calor urbana", donde las ciudades retienen más calor.

¿Cómo prepararse para una ola de calor?

Prepararse para una ola de calor es más sencillo de lo que parece si tomamos pequeñas precauciones antes de que las temperaturas suban. ¿Algunas ideas? Mantente atento a las noticias del clima, haz que tu hogar sea un refugio fresco con cortinas oscuras, ventiladores o aire acondicionado si lo tienes, y organiza tus planes para las horas más frescas del día. Un poco de previsión puede hacer toda la diferencia en los cuidados ante ola de calor.

¿Cuál es la población más afectada por las olas de calor?

Las personas más vulnerables ante una ola de calor son los niños pequeños, los adultos mayores, las personas con enfermedades crónicas y aquellas que trabajan al aire libre. También, las personas con movilidad reducida o que no pueden mantenerse frescas debido a la falta de recursos son más propensas a sufrir efectos negativos por el calor extremo.

Consejos para enfrentar una ola de calor

Consejos y cuidados ante ola de calor - TENA

Cuando el calor llega, es importante saber cómo protegernos para mantenernos frescos y saludables. Enfrentar una ola de calor no tiene que ser complicado; con algunos consejos prácticos, puedes disfrutar del verano sin que las altas temperaturas se conviertan en un problema. ¡Aquí te contamos cómo hacerlo!

  • Mantén tu casa lo más fresca posible: usa ventiladores o aire acondicionado y evita la exposición directa al sol.

  • Usa ropa ligera y de colores claros, que permiten que tu piel respire.

  • Evita realizar actividades físicas intensas en las horas más calurosas del día.

  • Toma baños frescos o mójate la cara y los brazos para ayudar a bajar tu temperatura corporal.

  • Consume comidas ligeras y frescas, como frutas y ensaladas, que también te ayudan a mantenerte hidratado.

Cuidado del adulto mayor ante una ola de calor

El cuidado del adulto mayor durante una ola de calor requiere especial atención, ya que su cuerpo puede tener más dificultades para regular la temperatura. Es fundamental ofrecerles un entorno fresco, asegurarse de que se mantengan hidratados y evitar la exposición directa al sol en las horas más calurosas del día. Además, es importante que revisen regularmente su bienestar, ya que las altas temperaturas pueden aumentar el riesgo de golpes de calor o deshidratación. Con estos cuidados, podemos ayudarles a disfrutar del calor de manera más segura y cómoda.

Recuerda usar protector solar 

¡Es crucial aplicar protector solar de amplio espectro para proteger la piel de la exposición directa al sol! También es importante asegurarse de que estén en lugares frescos y bien ventilados.

La importancia de la hidratación en una ola de calor

Mantenerse bien hidratado es esencial durante una ola de calor, ya que el aumento de temperatura puede provocar deshidratación rápidamente. Bebe suficiente agua, incluso si no sientes sed, y evita bebidas azucaradas o alcohólicas, que pueden empeorar la deshidratación.

¡No temas a que tu vejiga se llene! Recuerda que para eso cuentas con el apoyo de los productos TENA, que se convertirán en tus mejores aliados para conseguir una hidratación saludable durante estas fuertes olas de calor.

¿Qué debes evitar en una ola de calor?

Consejos y cuidados ante ola de calor - TENA

Durante una ola de calor, es recomendable evitar las siguientes situaciones:

  • No salir al sol sin protección o en las horas más calurosas del día (entre las 11 a. m. y 4 p. m.).

  • Evitar el consumo de alimentos pesados o de difícil digestión.

  • No realizar ejercicio físico intenso cuando las temperaturas son más altas.

  • Evitar el consumo de alcohol, ya que favorece la deshidratación.

Recuerda que, aunque las olas de calor son inevitables, con la preparación adecuada podemos enfrentarlas de manera segura. Mantente informado, cuida de ti y de tus seres queridos, y no subestimes la importancia de la hidratación y el descanso en estos días tan calurosos. 

Fuentes

 https://www.nationalgeographicla.com/medio-ambiente/2023/07/por-que-las-olas-de-calor-son-cada-vez-mas-frecuentes

Dirigido a:

MUJERES

HOMBRES

CUIDADORES

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