Corren nuevos tiempos y también corren nuestras rutinas diarias, en donde es normal que muchas veces no sentimos que vivimos, sino que, por el contrario, tengamos la sensación de ir en una carrera contrarreloj. Si este es tu caso, ¡no te preocupes! A todos en algún momento de la vida nos sucede y se nos hace más necesario cumplir con la agenda que cumplirnos a nosotros mismos. La actividad física, por ejemplo, es una de esas tantas tareas que, o nos cuesta mucho iniciar o siempre terminamos aplazándola. Sin embargo, sus beneficios son tan importantes para nuestro cuerpo que por ello estamos decididos a contarte cómo hacer ejercicio en casa, para que conviertas la salud en una parte infaltable de tu rutina diaria. ¡Empecemos!
¿Por qué es importante hacer ejercicio?
Tener una alimentación balanceada y realizar actividad física son los dos consejos que más escucharemos a lo largo de la historia. ¡Y es que no es para menos, pues mover nuestro cuerpo nos ayuda a tener una vida mucho más activa, salir de la rutina para oxigenar nuestro cerebro y tener una mayor resistencia para que, con el paso de los años, nuestros músculos resistan posibles lesiones! Mejor dicho, el ejercicio en casa, en gimnasios o al aire libre, siempre y cuando estén guiados por un profesional, representará bienestar y calidad de vida.
La actividad física también tiene consigo varios tipos. Aquí encontramos los ejercicios cardiovasculares o de fuerza, cada uno con sus respectivos fanáticos. Lo ideal sería que lográramos tener una rutina en donde ambos se mezclen, sin embargo, puedes tener un favorito.
Importancia del ejercicio cardiovascular
Los ejercicios cardiovasculares suelen ser los primeros que vienen a nuestra mente cuando pensamos en actividad física, pues se cree que requieren de un mayor esfuerzo. En este grupo encontramos todos aquellos que representan una alta intensidad y aumentan nuestra frecuencia cardíaca, dándonos mucha más resistencia. El salto de payaso, los burpees, el skipping, entre otros, son opciones infaltables a la hora de una rutina cardiovascular que le aporte fuerza a nuestro corazón.
Importancia del ejercicio de fuerza
Las pesas o, en general, el ejercicio de fuerza, desde siempre han traído consigo muchos mitos que les han quitado un poco de protagonismos. De hecho, el más común es creer que el levantamiento de algún tipo de carga en las rutinas de ejercicio modificará la constitución del cuerpo, en especial en el caso de las mujeres, haciéndolas ver mucho más masculinas.
Pero ¡nada de eso! Para lograr tener los cuerpos esculturales que vemos por la televisión se necesitan años de un entrenamiento constante y disciplinado de cardio, pesas y ayudas de hormonas inyectables que modifiquen la naturaleza de nuestra genética.
En el día a día, el levantamiento de pesas es una excelente opción para mantener nuestro peso corporal controlado, pues con ellas, así no lo creas, nuestro cuerpo se esfuerza mucho más de lo que lo hace en los entrenamientos cardiovasculares. Además, fortalece nuestros músculos, permitiéndonos recuperar un poco de la masa muscular que, naturalmente, se empieza a perder con los años.
¿Necesito máquinas y pesas para hacer ejercicio en casa?
Ahora, hablemos de lo importante, ¿cómo ejecutar el ejercicio en casa? Sí, en casa, pues sabemos que, si no hemos tenido la constancia o, simplemente no es de nuestro agrado ir a gimnasios, nuestro hogar también es una muy buena opción para realizar actividad física. Además, en la web contamos con un sinfín de videos y rutinas que nos pueden acompañar en este proceso.
Para combinar una rutina de ejercicios cardiovasculares y de peso, no necesitas de máquinas especializadas para lograrlo. De hecho, la mayoría de las máquinas que encuentras en el gimnasio pueden ser remplazadas por pesas convencionales que puedes tener en casa o por botellas de agua que asemejen el peso con el que deseas iniciar. Con ellas podrás trabajar tu tren superior e inferior, logrando resultados increíbles de la mano de una disciplina constante.
¿Cómo hacer una rutina de ejercicio en casa según mis necesidades?
Lo ideal de hacer ejercicio en casa es que puedas estar acompañado de un profesional en el área. Ahora, existen muchos entrenadores que pueden acompañarte de manera presencial o virtual en casa, ayudándote a tener una técnica correcta, evitando posibles lesiones. Sin embargo, si no puedes tener esta guía, te recomendamos ejercitar todo tu cuerpo con las llamadas rutinas de “full body”, teniendo especial cuidado con los movimientos que te generen algún tipo de incomodidad.
Gimnasia o ejercicio en casa, ¿cuál es mejor?
Para esta pregunta no tenemos una respuesta correcta. Aquí, al igual que la mayoría de las cosas en la vida, debes escuchar tu intuición y corazón para saber en qué lugar te sientas más cómodo. Si bien los gimnasios son un espacio seguro para tener una guía profesional y, en el mejor de los casos, agrandar tu círculo social, entrenar en casa puede ayudarte también a cumplir tus objetivos con mayor facilidad, pues no necesitas vencer la pereza de transportarte de un lugar a otro, reconoces tus implementos de entrenamiento con facilidad y ahorras tiempo.
Consejos para hacer ejercicio en casa
Si ya estás decidido a empezar tu rutina de ejercicio en casa, aquí te traemos algunas recomendaciones que seguramente te serán muy útiles al momento de ejercitarte.
Empieza por rutinas sencillas que no comprometan mucho peso, pues para ver resultados deberás primero aprender la técnica adecuada para cada movimiento.
Asegúrate no solo de que tu mente esté en disposición para realizar ejercicio, sino también que tu cuerpo se sienta cómodo. Para esto la ropa deportiva es una excelente opción que te garantiza comodidad y frescura.
Para que tu rutina sea óptima intenta omitir cualquier tipo de distractores. Aquí, te recomendamos utilizar nuestra línea de TENA Pants o Protectores Men, que evitarán cualquier escape de orina inesperado. Ahora para mayor practicidad, llévalos contigo con tan solo un clic en nuestro web shop.
Mantén siempre contigo una botella de agua que te permita estar siempre hidratado, pues en la actividad física el cuerpo libera líquidos que son necesarios de reponer.
Por último, pero no menos importante, recuerda siempre ir a tu propio ritmo. No pretendas correr, sin antes aprender a caminar. Todo nuevo hábito lleva su tiempo, empieza las veces que sea necesario y aplaude cada rutina, pues el esfuerzo de hoy se verá reflejado en el bienestar de mañana.
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