¡El verano es la temporada perfecta para salir, disfrutar del aire fresco y conectarse con nuevas experiencias! Si quieres disfrutar de un estilo de vida dinámico y pleno, este artículo es para ti. Descubre una variedad de actividades divertidas y adaptadas a tus intereses que te ayudarán a aprovechar al máximo tu vitalidad y el excelente clima que hace por estos días.
¡Act ívate este verano! Razones para mover el cuerpo bajo el sol
El verano nos regala días más largos y soleados que nos invitan a salir y disfrutar del aire libre; así que, ¡no permitas que la rutina te deje en casa!, sal, camina, acércate al agua y a todo aquello que te regale paz.
¿Sabías que moverte bajo el sol puede traer múltiples beneficios para tu cuerpo y mente?
La exposición moderada al sol ayuda a tu organismo a producir vitamina D, que es esencial para mantener huesos fuertes y firmes, un sistema inmunológico saludable y un mejor estado de ánimo. Además, realizar actividades físicas en verano mejora la circulación, fortalece los músculos y promueve la liberación de endorfinas, esas hormonas responsables de generar placer y bienestar.
Beneficios físicos y mentales que te cambiarán el día
Participar de actividades físicas en verano, no solo te ayudará con tu estado de ánimo, sino también traerá consigo beneficios que aunque pasen los días, tu cuerpo y mente agradecerán por mucho más tiempo.
Producción de glóbulos blancos, los cuales ayudan a combatir las infecciones, fortaleciendo también el sistema inmunológico, haciéndote menos propenso a enfermedades comunes.
Fortalecimiento de la salud cardiovascular; las actividades como caminar, andar en bicicleta o practicar yoga al aire libre, ayudan a mejorar la circulación sanguínea y mantener el corazón en buen estado, gracias al incremento moderado de la actividad física y el oxígeno fresco; si tienes algunos goteos de orina, ¡no te preocupes! Para eso Tena Discreet y Tena Pants son opciones discretas que te acompañarán a disfrutar sin preocupaciones.
Fomenta la salud mental; estar bajo el sol estimula la producción de serotonina, una hormona que mejora el estado de ánimo, ayudando a combatir la depresión estacional y promoviendo la sensación de bienestar y tranquilidad.
Promueve una piel más luminosa; la exposición moderada al sol mientras realizamos actividades físicas en verano estimula la regeneración celular y mejora la circulación, lo que puede darle a tu piel un aspecto más saludable y radiante.
Mejora la salud intestinal; el ejercicio al aire libre y el movimiento físico bajo el sol estimulan el sistema digestivo, favoreciendo el tránsito intestinal y reduciendo problemas como el estreñimiento.
Estimula la circulación sanguínea; el calor dilata los vasos sanguíneos, lo que facilita un mejor flujo de sangre y ayuda a oxigenar los músculos y órganos durante la actividad física.
¡Así como lo lees! Estar activo al aire libre contribuye a mantener un estilo de vida equilibrado y te permite disfrutar plenamente de todo lo que el verano tiene para ofrecer. ¡Eso sí, no olvides usar protector solar, llevar un sombrero y mantenerte bien hidratado mientras aprovechas los rayos del sol!
Cuidados esenciales para entrenar en verano
Profundicemos un poco más acerca de los cuidados que debemos tener, pues está bien disfrutar de las actividades físicas en verano, pero el objetivo es terminarlo con mucha más salud y vitalidad que cuando se empezó. Aquí te compartimos algunos cuidados esenciales para realizar actividades físicas en verano de manera segura y placentera:
Ante todo la protección: Aplicar un protector solar de amplio espectro con un FPS (Factor de Protección Solar) de al menos 30, incluso en días nublados es vital para el cuidado de tu piel. Aplícalo generosamente en todas las áreas expuestas de la piel, y repite la aplicación cada dos horas, o después de nadar o sudar. Esto ayudará a prevenir quemaduras solares y reducir el riesgo de cáncer de piel.
Evita la ropa ajustada o sintética: su uso puede atrapar fluidos, causando incomodidad y aumentando el riesgo de irritaciones en la piel. Opta por prendas cómodas y de tejidos que favorezcan la circulación del aire. Acompaña estos momentos de humedad con la limpieza que aportan las Toallas Húmedas Clásicas contienen ingredientes naturales como Aloe Vera y Manzanilla que acondicionan la piel, evitando la irritación.
Evita la actividad física después de las comidas grandes: realizar actividades físicas en verano que requieren un nivel alto de intensidad después de comer una comida pesada puede generar malestar digestivo y aumentar el riesgo de calambres o fatiga excesiva. Es recomendable esperar al menos 1-2 horas después de una comida antes de hacer ejercicio al sol.
Hidrata tus pies: si vas a caminar o correr durante un largo periodo de tiempo bajo el sol, no olvides hidratar tus pies antes y después de la actividad. El calor y la fricción pueden causar ampollas o piel seca, por lo que es recomendable usar cremas hidratantes y calcetines que favorezcan la transpiración. Recuerda que tus pies son tu apoyo y te llevan al lugar que quieres, por ello, usa calzado apropiado para la actividad y necesidad que requieras.
Antes de realizar actividades físicas en verano, es crucial calentar tus músculos y articulaciones. Realizar movimientos suaves y estiramientos para preparar el cuerpo para el esfuerzo, especialmente en climas calurosos, donde el cuerpo puede ser más susceptible a lesiones si no tienes una buena preparación previa.
Hidratación y nutrición: mantente fresco y con energía
Beber agua antes, durante y después del ejercicio ayudará a mantenerte saludable y con energía durante toda la exposición al sol, además de que tu piel te agradecerá el consumo de agua frecuente.
En los alimentos también encuentras fuentes de hidratación:
Sandía
Melón
Fresa
Naranja
Uva
Las mejores actividades físicas para disfrutar al aire libre
Ya sea que busques mejorar tu condición física, relajarte o simplemente disfrutar de un día soleado, hay una amplia variedad de actividades físicas en verano para mantenerte activo mientras te conectas con el entorno. A continuación, te presentamos algunas de las mejores actividades físicas al aire libre.
Natación: primer deporte veraniego
Disfrutar de lo refrescante de estar en el agua o lo relajante de flotar por unos segundos es solo un poco de todos los beneficios que obtienes practicando natación. En la ejecución de este deporte lograrás tonificar masa muscular, mejorar la respiración, fortalecer el corazón y el sistema cardiovascular.
Senderismo: rutas para desconectar y reconectar con la naturaleza
Una de las actividades que más se realizan en verano, ya que nos permite explorar lugares nuevos, son las caminatas. En el proceso tendrás una mejor circulación sanguínea y reduces el riesgo de osteoporosis e hipertensión mientras te diviertes.
Ciclismo: explora nuevos caminos sobre dos ruedas
Es un ejercicio aeróbico de bajo impacto que ayuda a fortalecer el corazón y mejorar la circulación sanguínea. Al ser de bajo impacto, es ideal para personas con problemas en las articulares, ya que no genera el estrés sobre las mismas. Puede ayudar también a reducir la diabetes y enfermedades renales.
Yoga al aire libre: respira, relájate y fortalece tu cuerpo
Aumentar la energía y liberarnos del estrés es el efecto positivo que deja el yoga al aire libre. Elige un espacio que te propicie comodidad y seguridad para que puedas practicar las posturas y al mismo tiempo hacer contacto con la naturaleza.
¿Cuál es tu estilo? Encuentra la actividad perfecta para ti
Encontrar actividades para disfrutar depende muchísimo de tus gustos e intereses, no todo tiene que ser deporte o actividad de alta exigencia, también puedes disfrutar de un pícnic, elevar cometa, caminar o simplemente sentarte a contemplar tu alrededor. Lo importante es que disfrutes del verano y del aire fresco. Aquí te dejamos más ideas de actividades al aire libre para el adulto mayor.
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